[...] Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: PUSH(hipertroficzny) - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
[...] 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. Nie wiem gdzie tkwi problem. Mam wrażenie, że jestem skazany na taką sylwetkę, no ale chcę jeszcze walczyć. Może ktoś mi pomoże co powinienem zrobić, bo ja już kompletnie nie mam pomysłu.
[...] ale Ci nie mają w ofercie często rehabilitacji, lub też mają ale wymagane jest abym to był na miejscu, w jakimś klubie czy gdzieś indziej. Mi chodzi o to, aby to zrobić przez internet i we własnym domu. Pieniądze, które mogę zainwestować, inwestował bym w książki i przyrządy do ćwiczeń. Jestem też na diecie, bo trochę przytyłem, ale [...]
Robie domowymi sposobami brzuch od wieeelu miesiecy, poniewaz sie tak nauczylem. Robilem wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 [...]
[...] ( ja mam 21 lat ) są jakieś ochraniacze oprucz szczęka i na jądra ? Jedna osoba mi powiedziała że są na stopa-goleń a inna mi mówi ze seniorzy walczą bez ochraniaczy. 2 z racji tego że studiuję wf i myślę coś pod walki też zrobić mam pytanie czy kwalifikuje się na kurs samoobrony / kickboxingu ?? moge takie papiery zrobić trenując karate ??
Witam . Poprzez Covid i brak możliwości treningu siłowego zapuściłem sie i zalało fatem.Od tyg powrót do diety,regularnych treningów.Powrót do SAA - obecnie leci 500mg długiego testa .Prosz o pomoc w rozpisaniu środków na redu. Wszafie mam dosłownie wszystko. Od pepków po sarmy .Moja propozycja :.Badania ,dosc obszerne zrobione .Troche ALAT [...]
[...] nie wiem ale pewnie niewiele Plan: Przysiad 3x10-12 Wznosy tułowia 3x10-12 Pompki na poręczach 3xmax Wiosłowanie 3x10-12 Wycisk żołnierski 3x10-12 Drążek podchwytem 3xmax 10-12 oczywiście oznacza zakres, jak dam rade zrobić pełne 12 powtórzeń to dokładam ciężaru jak nie dam rady zrobić 10 to odkładam i tak przez jakieś 1,5-2 miesiące co wy na to?
[...] rąk i pełny przysiad->powrót do pozycji wyjściowej) - z hantelkami, albo krążkiem 10kg - po 15 sekund pracy razy max powtórzeń (wychodzi na dobieranym obciążeniu ok. 13), 30 sekund przerwy i tak 5 serii, po czym solidny stretching. Czy takie treningi będą skuteczne? czy można to zrobić lepiej? Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam ;)
[...] wewnętrznej). Opuchlizna wyłazi jak nadwyrężę, ale ona nie jest duża. Nie wiem co robić. Naczytałem się już o tych zerwaniach i łąkotkach, czy to może być to ? Byłem u ortopedy (prywatnie), a ten kazał znowu zrobić zdjęcie... Wiecie może co mi się tam zadziało ? Bardzo mi zależy aby powrócić do treningów. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.
zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]
Witam! W jaki sposob polaczyc nitrobolon 2 z nitroprogen? Wiem jak postepowac przed i po treningu gdyz nitrobolon bede stosowal 30 min przed treningiem i bezposrednio po a nitroprogen 1-1,5 godz po treningu i przed snem(lub po posilku ostatnim) Tylko nie wiem co rano zrobic,obie odzywki maja byc spozywane naczczo...a nitrobolon nie moze byc [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
Witam:) moj staz to juz ponad dwa lata:) dieta jak najbardziej jest trzymana:)moj wiek to 21. a teraz moj dylemat... planuje zrobic 2 cykle. Jeden pod koniec lutego drugi pod koniec maja... i niewiem co lepsze i co najpierw zrobic... mam na oku 3 zestawienia... - cp + aakg - cp + kre-alkalyn - shock + storm teraz ktore zestawienie w lutym ktore w [...]
siema mam problem wpadlo mi w reke 100tabl cetabonu wiem ze to za malo ale czy moze zrobic z tego 2 tygodniowke? co radzicie nie mam co z tym zrobic a termin do konca roku jest..... brac jakies oslonki na wątrobe ? mam problem z tradzikiem posterydowym czy moze mi to jeszcze bardziej zaszkodzic i ostatnie robic po 1100tabl cetabonu odblok czy olac [...]
[...] więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł? Czy po tych 8-9 tygodniach ćwiczeń muszę teraz zrobić tygodniową przerwę? No i czy te pompki na podpórkach to dobry pomysł zamiast wyciskania? bo czuje, że to ćwiczenie też mi trochę daje po naramiennych. Jeszcze jedno [...]
Jestem początkującym kulturystą:) i chciałbym prosić wszystkich o pomoc przy treningu na masę nie chciałbym zrobić sobie krzywdy a nabrać masy . Jakie macie wskazówki co do treningu diety ewentualnych odżywek .Waże 70 Kg a mój wzrost to mniej więcej 177cm Chodze na siłownie do kolegi mam ławeczke z możliwością podniesienia czyli robienia na [...]
witam. brałem kiedys sterydy tescia , mete, deke, to bylo jak mialem 20lat zwiazku iz mialem troche problemow musialem zkoanczyc przygode z silownia. podcas cyklow sutki mnie bolaly lecz po odbloku przestawaly lecz nie wrocily juz do normalnej formy jak kiedys moze minimalnie sie zmiejszaly i mam pytanie czy to jest lipomastia czy ginekomasita. [...]
witam serdecznie chciałbym zrobić cykl nad omnadren + winstrol chciałbym łagodny cykl nie za mocny z głowa można powiedzieć a dokładnie myślałem na 15shot omy i 10shot wina do tego clomid mam 40 tab nolvadex 30 posiadam HCG 10000 j.m. (ktore zostal mi po ostatnich cyklach) co wy na ten temat myślicie co możne do tego dokupić lub zmienić a cykle [...]
Witam planuje zacząć pierwszy cykl saa na samym testosteronie z początkiem maja zaczne od tego,ze jestem za granicą, zakupy w polsce musze zrobić jednoazowo na przynajmniej 4mce do przodu tutaj nasuwa sie pytanie w co się zaopatrzyć,żeby nie było problemu, tzn musze przewidzieć możliwe problemy i mieć wszystko pod ręką!!! test hcg raczej polece [...]
